老年人养生，每天有重要的三个半小时：早上起来活动半个小时，活动筋骨；中午休息半个小时，补充睡眠；晚饭后，活动半个小时，强身健体。

　　黄老师说，老年人早晚的两个半小时运动，可以选择走路、打太极拳、老年人体操、跳舞等。老年人也可以选择搓麻将，但搓麻将要控制时间，不能久坐不动。

　　老年人因为身体机能下降，运动需要注意。运动强度及量要适当，量力而行。不同的身体情况选择不同的运动方式，建议选择动作缓慢、不费力的运动方式。老年人身体锻炼很重要，每天早晚的锻炼要坚持才有效果，最好形成固定的锻炼时间和习惯。老年人锻炼身体的时候，可以先活动活动筋骨。

　　老年人晚上9时左右就可以休息了，一天保证睡眠时间为7个小时左右。老年人睡觉有讲究，最好是右侧睡。因为肝脏的血液是从左侧流入，右侧流出，老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，还不会压迫心脏和肝脏等重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

　　有些老年人睡不好，可以从几个方面进行调整：首先，睡前不能太兴奋，不要喝咖啡、浓茶，或是抽烟等；其次，睡觉和起床时间要固定，即使睡不着也要养成好习惯；第三，老年人睡眠浅，要有一个安静的环境，卧室不要放闹钟等有声响的物品；第四，老年人平时可以多培养业余爱好，丰富晚年生活，消耗一定的体力，精神愉快了，睡眠也会好。如果老年人睡不着，还可以通过泡脚和按摩穴位等方式帮助睡眠。