湿热体质的人面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒，且常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便时有发黄。女性常带下色黄，男性的阴囊总是潮湿多汗，吃东西喜欢重口味的，爱吃辣，但是吃了辣就容易上火，还会出现便秘的情况。

　　夏末秋初，炎热、湿度高的气候会使湿热体质的人觉得最难熬，还容易生病。长期居住在潮湿环境或者是温度高、湿度高的气候里，容易变成湿热体质。喜欢吃甜食和肥腻食物，或长期饮酒的人也多数为湿热体质。

　　湿热体质的老年人尽量不吃辛辣油炸的食物，少吃一些大热大补的食物，比如辣椒、生姜、大葱、大蒜、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉等。

　　饮食宜以清淡为主，可多吃赤小豆、绿豆、西瓜、莲子、葫芦、苦瓜、丝瓜、空心菜、芹菜、黄瓜、莲藕等甘寒清热的食物。而且，多吃富含膳食纤维的果蔬，有助于保持大小便通畅，防止湿热郁积。

　　平时少吃甜食，少喝饮料，尤其要少喝酒，所有食物中湿热之性最大的莫过于酒。同时要戒烟。

　　粗壮肥藕1截，去皮，冲洗干净备用。绿豆50克，用清水浸泡后取出，塞入藕孔内，放入锅中。加清水炖至熟透，调以盐进食，可以清热解毒、明目止渴。

　　香薷9克，厚朴7克，白扁豆20克，研成粗末，放在热水瓶中，冲入沸水大半瓶，塞上瓶盖，焖约15分钟即可。

　　湿热体质的老年人避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥通风。盛夏是暑湿较重的季节，应减少户外活动时间，切忌熬夜、过于劳累，保持充足的睡眠时间。

　　湿热体质的老年人可适度加大运动量，如中长跑、游泳、爬山、各种球类运动、练武术等，可消耗体内多余热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

　　需要注意的是，湿热体质的人不适合在高温环境下运动。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时进行锻炼。

　　文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编郑玉玲，分册主编李志安，河南科学技术出版社出版。

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