刚过完61岁生日的李大伯，当初还对老年生活充满期盼，规划着出门旅游。但这段时间，小毛病却一个个找上门，腰酸腿疼睡不好，被折腾得只想好好呆在家里，哪里也不去了。

　　不知道大家有没有这样的感觉，人好像一过了60，就到了坎面前，各种病就来了。

　　2019年，《自然·医学》上发表的一项研究指出，人的衰老并非匀速进行，而是在3个时间点出现量变到质变的生理转折点。

　　研究人员对4263名18~95岁人群的血浆样本进行了分析调查，结果发现血液内有1379种蛋白会随着年龄的增加而发生变化，分别会在34岁、60岁、78岁这三个年龄段出现峰值。换句线岁时，人感觉到突然老了，病来了，并不是错觉。

　　现在很多人都觉得60岁还很年轻，不能称之为老年人。但在60岁之后，身体的衰老是很明显的，在这个年龄段，会感觉自己的体力不如从前了，多种疾病的发生风险也随之增加。

　　恶性肿瘤的发生以及死亡风险都会随着年龄的增加而增加，数据显示60~64岁、50~54岁这两个年龄段的肿瘤发病率最高。而60~64岁、75~79岁的男女性恶性肿瘤死亡人数最多。

　　宁夏医科大学曾对银川市8927例心血管疾病患者进行了分析，结果发现心血管疾病的高发年龄段在61~70岁，占比达到了24.63%。

　　2019年健康中国行动推进委办公室新闻发布会上公布，2018年底我国人群的预期寿命为77岁，其中约有8年的时间带病生存。另外我国有超过1.8亿的老年人罹患有慢性病，其中患有1种慢性疾病以上的比例达到了75%。

　　现代人的生活条件普遍都比较好，大家对于自身身体健康的关注度也比较高，日常很注意养生。但一些错误的养生方式，很可能会给健康带来反作用。尤其是这三件事，不要太过勤快做。

　　运动对健康有益是毋庸置疑的，但过度进行运动，会导致大脑供氧不足，容易让大脑的衰老速度加快，甚至会诱发运动性贫血、心脏病、关节磨损加剧。建议老年人运动要选择适合自己的频率和强度，不要勉强自己。

　　很多老年人在生活中会吃很多的补品和保健品，认为这样做对健康有好处，但对营养摄入充足的普通人来说，无需额外摄入营养品。盲目过度进补反而会导致身体营养摄入过剩，成为细菌的温床，对健康不利。

　　趁热吃也是很多人身上存在的习惯，但温度65℃的食物已经被明确列为了致癌物。长期摄入温度过高的食物，会导致食管、口腔黏膜被烫伤，增加癌症的发生风险。

　　对于老年人来说，要注意及时调整自己的身体状态，做好这6件事，长寿的几率会明显增加。

　　中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽表示，人老了要尽量保持肌肉含量不下降。体重稍微超重的老年人更能抵御疾病的侵扰，痊愈的速度会快许多。

　　而一些体型较瘦的老年人，很多时候只需要一次生病就会完全把身体压垮，即便是勉强痊愈，也难以恢复到之前的状态。

　　北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖提醒，适当运动可锻炼心肺功能，让血管更加畅通，肺脏也能吸收到充分的氧气。而心脏功能也会在运动中得到锻炼，让脏器的衰老速度延缓。

　　解放军总医院第八医学中心营养科副主任医师左晓霞指出，老年人不能过于节省，长期吃粗茶淡饭、剩菜剩饭，这样做容易导致身体营养不良。

　　且剩菜剩饭的营养价值会大打折扣，还可能因为储存不当而滋生细菌，食用后会引起胃肠道疾病。

　　南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康表示，适当晒太阳可以让人感觉到愉悦、幸福感， 且能促进体内的维生素D合成，对骨骼健康有很大益处。且晒太阳有助于让老年人多活动，对促进夜间睡眠也有一定好处。

　　北京医院王建业教授提醒，老年人更容易受到心血管、呼吸系统、消化系统疾病以及肿瘤的侵扰，所以一定要多关注自己的身体变化，定期进行体检。但也不必过分忧虑，避免给自己过大的心理压力，反而对健康不利。

　　四川大学华西医院心脏内科团队建议，老年人要提前几年规划自己的生活。即便是退休后，也可以多参与社交活动，可以打打牌、跳跳舞，保持足够的社交对促进生存时间有很大的好处。

　　坚持做到这6点，能帮助我们身心更健康。虽然时间不可逆转，衰老不可避免，但我们完全可以通过良好的生活习惯，延缓这一过程的发生。

　　[1]《60岁前人找病，60岁后病找人！做好这6件事，健健康康老得慢一点！》.健康时报2022-04-18

　　[2]《这几件事情别太“勤快” 当心“唤醒”癌细胞》.健康吉林123202023-03-17

　　[3]《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》.健康时报2023-12-18