哑铃俯身划船、直腿反向卷腹、踩球俯卧撑……1个多月前，66岁的毛建军开通抖音号，晒出自己日常“撸铁”的画面，吸引了百万网友点赞、围观。

　　毛建军家住渝中区，66岁，退休前从事个体经营工作。他身材健美、神采奕奕，要不是刻意未染的花白发色，实在无法将他与“6字头”的年龄联系在一起。

　　将时针倒拨回9年前，57岁的毛建军却是另一番样子。他受痛风影响多年，发作时，走路、睡觉都受困难。

　　“与其继续成天看病、吃药，不如锻炼强身。”毛建军抱着这个念头，买来了一台跑步机，开始了锻炼之路。不料，一个月的坚持跑步，收获的却是膝盖肿痛的后果。

　　毛建军又试着举重，但是腰背的问题，让他再次“败下阵来”。“既然决定健身，那就要克服困难。”毛建军有一股子拧劲，他干脆先从坐着健身、躺着健身开始。以一些简单的动作开始，逐步、逐日增加难度。

　　一段时间以后，有教练注意到了毛建军，觉得他很不一般。原来，毛建军健身时极度自律——不说话、不看手机、一心专注训练。教练甚至将毛建军作为“标杆”，让其他学员观摩、学习他的健身态度。

　　“经过专业教练提点，我才恍然大悟，原来很多动作需要标准化才能更轻松并更利于健康。”毛建军说，自那时起，自己终于走上了正确的健身道路。家人也从最初的担心、反对，转变为支持和被带动。

　　现如今，毛建军坚持健身已9年有余。他现在每周坚持健身5天，场地在健身房或是家里的阳台，每次2小时，以力量训练为主。

　　这样的极度自律下，毛建军不单拥有8块腹肌，还拥有许多专业教练都羡慕的11.5的体脂率。而毛建军觉得最大的收获是：痛风已有2年未发作。

　　“我开这个号的初衷，本来是做个人健身记录的，没想到收获这么多人关注。”前段时间，毛建军开通抖音号，随手将日常健身画面上传上去，却意外走红。好几条视频都获得了数十万、上百万的点击量。

　　比走红更让毛建军想不到的是，给自己关注、留言的粉丝，年轻人占7成。很多年轻粉丝还表示，被毛建军点燃了健身热情，开始跟着他打卡健身。

　　有位年轻粉丝就说，66岁的大爷都可以练就这样的好身材，我们还有什么理由给自己找借口。

　　有时候，一些粉丝会通过留言，向毛建军咨询一些健身要点，毛建军总是仔仔细细地进行回复。他说：“我健身走过的弯路，可不想他们再走了，所以我会尽可能详细地回复他们。”

　　2.学会犒赏自己，这样健身才会更有乐趣也更具激情。比如有的年轻人说“健身就是为了能够好好地吃”，也有的年轻人是为了穿更好看的衣服，那就去努力，然后用成果犒赏自己。

　　3.如果自制力较差，则更推荐去健身房锻炼，一来有人监督，二来有健身氛围。

　　1.每位老年人的身体条件和健身诉求都不一样，按照自己的条件来设计，量力而为，甚至可以从“动起来”开始。

　　2.比较推荐的运动项目有快走和游泳，像我老伴就和几个好友，经常在江边快走锻炼，简单又畅快。

　　4.可以做一个健身记录，对比坚持健身1个月后，身体的各项变化，让自己更有获得感和动力。据都市热报

　　哑铃俯身划船、直腿反向卷腹、踩球俯卧撑……1个多月前，66岁的毛建军开通抖音号，晒出自己日常“撸铁”的画面，吸引了百万网友点赞、围观。

　　毛建军家住渝中区，66岁，退休前从事个体经营工作。他身材健美、神采奕奕，要不是刻意未染的花白发色，实在无法将他与“6字头”的年龄联系在一起。

　　将时针倒拨回9年前，57岁的毛建军却是另一番样子。他受痛风影响多年，发作时，走路、睡觉都受困难。

　　“与其继续成天看病、吃药，不如锻炼强身。”毛建军抱着这个念头，买来了一台跑步机，开始了锻炼之路。不料，一个月的坚持跑步，收获的却是膝盖肿痛的后果。

　　毛建军又试着举重，但是腰背的问题，让他再次“败下阵来”。“既然决定健身，那就要克服困难。”毛建军有一股子拧劲，他干脆先从坐着健身、躺着健身开始。以一些简单的动作开始，逐步、逐日增加难度。

　　一段时间以后，有教练注意到了毛建军，觉得他很不一般。原来，毛建军健身时极度自律——不说话、不看手机、一心专注训练。教练甚至将毛建军作为“标杆”，让其他学员观摩、学习他的健身态度。

　　“经过专业教练提点，我才恍然大悟，原来很多动作需要标准化才能更轻松并更利于健康。”毛建军说，自那时起，自己终于走上了正确的健身道路。家人也从最初的担心、反对，转变为支持和被带动。

　　现如今，毛建军坚持健身已9年有余。他现在每周坚持健身5天，场地在健身房或是家里的阳台，每次2小时，以力量训练为主。

　　这样的极度自律下，毛建军不单拥有8块腹肌，还拥有许多专业教练都羡慕的11.5的体脂率。而毛建军觉得最大的收获是：痛风已有2年未发作。

　　“我开这个号的初衷，本来是做个人健身记录的，没想到收获这么多人关注。”前段时间，毛建军开通抖音号，随手将日常健身画面上传上去，却意外走红。好几条视频都获得了数十万、上百万的点击量。

　　比走红更让毛建军想不到的是，给自己关注、留言的粉丝，年轻人占7成。很多年轻粉丝还表示，被毛建军点燃了健身热情，开始跟着他打卡健身。

　　有位年轻粉丝就说，66岁的大爷都可以练就这样的好身材，我们还有什么理由给自己找借口。

　　有时候，一些粉丝会通过留言，向毛建军咨询一些健身要点，毛建军总是仔仔细细地进行回复。他说：“我健身走过的弯路，可不想他们再走了，所以我会尽可能详细地回复他们。”

　　2.学会犒赏自己，这样健身才会更有乐趣也更具激情。比如有的年轻人说“健身就是为了能够好好地吃”，也有的年轻人是为了穿更好看的衣服，那就去努力，然后用成果犒赏自己。

　　3.如果自制力较差，则更推荐去健身房锻炼，一来有人监督，二来有健身氛围。

　　1.每位老年人的身体条件和健身诉求都不一样，按照自己的条件来设计，量力而为，甚至可以从“动起来”开始。

　　2.比较推荐的运动项目有快走和游泳，像我老伴就和几个好友，经常在江边快走锻炼，简单又畅快。

　　4.可以做一个健身记录，对比坚持健身1个月后，身体的各项变化，让自己更有获得感和动力。据都市热报

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